레몬즙 & 레몬물의 효능

레몬즙의 효능

레몬물은 레몬 조각이나 레몬즙을 물에 넣어 만든 음료입니다. 레몬의 풍미와 영양소가 물에 녹아들어 가볍고 상쾌한 음료가 됩니다.

1. 혈압 조절

콜레스테롤은 신체 기능에 필수적이지만, 과도하게 축적되면 혈관을 막아 혈액순환을 방해하고, 이는 고혈압, 심근경색, 동맥경화 등의 심혈관 질환을 초래할 수 있습니다. 레몬에 함유된 구연산은 체내 콜레스테롤 수치를 낮추어 혈액 흐름을 개선하고 혈압을 정상화하는 데 도움을 줍니다.

2. 피로 회복

충분한 수면을 취하지 못하면 만성 피로에 시달리게 되며, 이는 일상 생활의 집중력 저하로 이어질 수 있습니다. 이러한 경우, 레몬즙 섭취는 비타민 C와 구연산이 신진대사를 촉진하여 피로 회복을 돕습니다.

3. 면역력 증강

레몬물은 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다. 비타민 C가 풍부하여 외부 바이러스와 세균으로부터 신체를 보호하고 면역력을 높여 각종 질병을 예방할 수 있습니다.

4. 피부 건강

과일에 포함된 비타민 C는 피부에 영양을 공급하고, 노화를 일으키는 활성산소를 제거합니다. 레몬즙이나 레몬물을 꾸준히 섭취하면 피부가 더욱 젊고 건강해지며, 폴리페놀 등의 항산화 물질도 피부 노화를 방지하는 역할을 합니다.

5. 항암 효과

레몬즙은 암 예방에 효과적입니다. 활성산소는 암을 유발하는 요인 중 하나인데, 레몬의 항산화 물질은 활성산소를 제거하고, 리모노이드는 암세포의 성장과 분열을 억제합니다.

 

레몬즙의 부작용

레몬즙은 산성을 띠기 때문에 빈속에 섭취하면 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 구연산은 치아에 손상을 줄 수 있어, 레몬즙을 마신 후 바로 양치를 하면 치아가 더 손상될 수 있습니다. 따라서 먼저 물로 입을 헹군 후 30분 뒤에 양치하는 것이 좋습니다.

 

레몬즙과 레몬물의 하루 섭취량

레몬즙은 음식에 약간 뿌리거나 하이볼 등의 음료에 넣어 먹는 정도로, 섭취량에 크게 신경 쓸 필요는 없습니다. 그러나 레몬물을 과도하게 섭취하면 복통이나 설사를 유발할 수 있으므로, 하루 한두 잔 정도를 식후에 마시는 것이 좋습니다.